估算 · 非基因检测
衰老标志推测
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您的年龄
岁
基本情况
生活方式
吸烟情况
从不吸烟 / 戒烟 ≥ 5 年
戒烟 < 5 年 / 偶尔吸（<1 支/天）
经常吸烟（1-10 支/天）
重度吸烟（>10 支/天）
饮酒频率
不饮 / 每周 < 1 次
每周 1-3 次（每次 ≤ 2 杯）
每周 4-6 次 / 单次超 3 杯
每天饮 / 单次超 5 杯
蔬菜水果摄入
每天 ≥ 5 份
每天 2-4 份
每天 < 2 份 / 几乎不吃
高油高糖高盐饮食
每周 < 1 次
每周 2-4 次
每周 ≥ 5 次 / 几乎每天
中等强度运动（快走/慢跑/游泳等）
每周 ≥ 5 次，每次 ≥ 40 分钟
每周 3-4 次，每次 ≥ 30 分钟
每周 1-2 次
几乎不运动
日常久坐时长
< 4 小时/天，常起身活动
4-6 小时/天
≥ 6 小时/天，几乎持续久坐
身体感受与能力
睡眠时长与规律
7-9 小时且作息规律
6-7 或 9-10 小时 / 偶尔熬夜
< 6 或 > 10 小时 / 频繁熬夜
长期失眠 / 需药物助眠
睡眠质量
入睡快，基本不夜醒
入睡慢 / 偶尔夜醒
入睡难 / 频繁夜醒
日常疲劳感
几乎无疲劳
偶尔疲劳
经常乏力
持续疲劳
记忆力（相比 5 年前）
无明显下降
轻微下降（偶尔忘事）
明显下降（频繁忘事）
严重下降
爬 4 层楼梯（常规活动量）
轻松完成，无气喘
略有气喘
需中途休息 / 扶扶手
无法独立完成
提 10 公斤重物（如米面/快递）
轻松提走 ≥ 50 米
可提走 < 50 米
仅能提起
无法提起
健康负荷
慢性疾病情况
范围：高血压 / 糖尿病 / 高血脂 / 冠心病 / 骨关节病 / 脂肪肝 / 甲状腺疾病
无
有 1 种，控制良好
有 1 种，控制不佳
有 2 种
有 3 种及以上
心理压力水平
心态平和
偶尔有压力
经常烦躁
长期高压
已答 0/14 题
本工具为健康风险评估与生活方式建议，非诊断、非医疗。匿名作答，数据不保存。